暇だから腹筋を割ってみる
こんにちは
白岡総合整骨院の大井川です。
コロナの影響により自宅で過ごすにあたり
自宅でも出来ることを考えてみると
以下の2つが上がりました。
題して『暇だから◯◯してみた(you tube風)！』
①読書
本が好きな自分が真っ先に浮かんだのがこちら
これを機に今まで敬遠していた本・・・
特にシリーズものなどを
新たに開拓してみるのもありでしょう。
今はネットで何でも手に入る時代なので、
外出する危険性もないですし、
っていうかkindleでも良いですしね。
ちなみに自分の個人的なオススメは
内田康夫の浅見光彦シリーズ・・・
114冊！？
②筋トレ
はい。
これを機に腹筋を割ってみましょう。
ツッコミが入りそうですが、
時間があるのなら免疫力強化も兼ねて
筋力トレーニングはいかがでしょう？
○自宅で腹筋を割るには
- 腹筋ローラー
- プレートクランチ
- レッグレイズ
１、腹筋ローラー
まぁ厳密に言うと腹筋だけではないのですが、
やってる感が半端ない腹筋ローラーです。
普段運動をしていない人なら
10回出来たらスゴい！
ちなみに自分は5回で限界でした。
２、プレートクランチ
ベッドの上などで上半身を宙に浮いた状態で
さらに持っているプレートが頭の後ろ
にするとさらに負荷強！
腹筋上部に効果的ですね。
３、レッグレイズ
・・・足上げです。
仰向けの状態で両足揃えて90度まで足上げ。
ベッドから腰を少し出すとさらにキツイですね。
こちらは下腹部に効果的。
とまぁこんなカンジでたまには
筋トレに精を出すのもどうでしょうか？
自宅にいなければいけないのではなく
使える時間がいっぱいあるという考えに変えて
普段出来ないことをしてみるのも良いですね〜。
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