暇だから腹筋を割ってみる

こんにちは

白岡総合整骨院の大井川です。

 

 

 

コロナの影響により自宅で過ごすにあたり

自宅でも出来ることを考えてみると

以下の2つが上がりました。

 

題して『暇だから◯◯してみた(you tube風)!』

①読書

本が好きな自分が真っ先に浮かんだのがこちら

これを機に今まで敬遠していた本・・・

特にシリーズものなどを

新たに開拓してみるのもありでしょう。

 

今はネットで何でも手に入る時代なので、

外出する危険性もないですし、

 

っていうかkindleでも良いですしね。

ちなみに自分の個人的なオススメは

 

内田康夫の浅見光彦シリーズ・・・

114冊!?

 

 

 

 

②筋トレ

はい。

これを機に腹筋を割ってみましょう。

 

 

ツッコミが入りそうですが、

時間があるのなら免疫力強化も兼ねて

筋力トレーニングはいかがでしょう?

 

○自宅で腹筋を割るには

  1. 腹筋ローラー
  2. プレートクランチ
  3. レッグレイズ

 

1、腹筋ローラー

まぁ厳密に言うと腹筋だけではないのですが、

やってる感が半端ない腹筋ローラーです。

 

普段運動をしていない人なら

10回出来たらスゴい!

 

ちなみに自分は5回で限界でした。

2、プレートクランチ

ベッドの上などで上半身を宙に浮いた状態で

さらに持っているプレートが頭の後ろ

にするとさらに負荷強!

腹筋上部に効果的ですね。

 

3、レッグレイズ

・・・足上げです。

仰向けの状態で両足揃えて90度まで足上げ。

ベッドから腰を少し出すとさらにキツイですね。

こちらは下腹部に効果的。

 

 

とまぁこんなカンジでたまには

筋トレに精を出すのもどうでしょうか?

 

 

自宅にいなければいけないのではなく

使える時間がいっぱいあるという考えに変えて

普段出来ないことをしてみるのも良いですね〜。

 

 

 

 

 

 

 

 

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