久しぶりに運動する方々！！
こんばんは。白岡総合整骨院の小林です。
緊急事態宣言の全面解除により、これから運動する方々も
多いことではないでしょうか。
さて、今回は久しぶりに運動する際はどのように
行うことが良いかについて書いていきたいと思います。
まず、しばらく運動を行っていないカラダは
・筋肉の柔軟性の低下
・筋力低下
・体力・持久力の低下
などをもたらします。
そのため、いきなり強度の高い運動を行うと
酷く筋肉痛となったり、心肺機能への過負荷によって
大切なカラダに影響を及ぼす可能性があります。
最初は週に2回程度で軽くウォーキングやランニングから
スタートしていくことが望ましいと思います。
また、こうした有酸素運動は20分以上持続して
行うことが効果的とされています。
その後はご自身のカラダと相談しながら
徐々に運動強度を上げていくと良いかと思います！
運動はカラダの健康維持だけでなく、
・血行促進
・体力向上
・生活習慣病の予防
・ストレス解消
など様々な良いことがあるんです！！
心身ともに健康でいたいですよね！💪
この機会にぜひ定期的な運動を行っていきましょう！！
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