骨盤リセットストレッチ♪

こんにちは、水曜日担当の淺田です!!

昨日に引き続きお天気は雨ですね(*×* )

何回言ったかわからなくなるほど今日は寒い寒いずっと言ってます(笑)

 

最近ジムに行った翌日に必ず骨盤が痛くなりまして….(元々私は骨盤が歪んでいるみたいでして)

今回は自分でも出来る簡単な骨盤のリセットについて書きたいと思います。

 

 

*骨盤リセットストレッチ*

寝る前にリラックスして行う事がポイントです!!

呼吸を止めずに、大きくゆっくり行いながら動くとリラックスできます!

 

ステップ1

骨盤を廻します!

脚を骨盤の幅に開き踏みしめ、膝を緩め、骨盤を意識して大きく円を描くように左右30回廻します。

 

 

ステップ2

手を身体の横に置き、両膝を立てて寝ます。

息を吸って吐きながら、両膝が離れないように意識して脚を左右に倒します。

この状態を10秒キープ!!これを左右10回やります。

力を抜いて脚の重みで身体が引っ張られることを感じてください!

 

 

ステップ3

仰向けになり、膝を抱えます。

この時に膝とおでこがくっつくように意識しましょう!

背中全体を刺激するように転がることで、骨盤と繋がっている背骨を刺激し、真っ直ぐにしてくれます。

20回程度行いましょう。

 

 

入寝時のエクササイズは、やりすぎると心拍数が上がり、交感神経を刺激してしまうので、ゆっくりとした呼吸でリラックスして行うのがポイントです!!

 

どうでしたか?

とても簡単なのでぜひ今夜から始めてみてはいかがでしょうか(’▽’*)♪〜

 

 

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